Lembar Kegiatan
Siswa ( LKS )
1.
Judul :
Kebugaran Jasmani : Kekuatan, Kelenturan, Keseimbangan
2.
Mata
Pelajaran : Pendidikan
Jasmani
3.
Kelas
/ Semester : X/satu
4.
Waktu :
6 X 45 menit ( 3 kali pertemuan )
5.
Standar Kompetensi :
Memperagakan kemampuaan untuk melakukan dan merancang aktivitas pengembangan
untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran berdasarkan konsep yang benar dan
memiliki nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. .
6.
Petunjuk
belajar ( petunjuk siswa )
a.
Baca literature yang berkaitan dengan.
b.
Baca dengan cermat LKS sebekum anda melakukan interaksi
dengan program
c.
Lakukan menurut langkah-langkah yang telah ditentukan.
d.
Kumpulkan data-data, gambar-gambar, yang berkenaan dengan
materi.
e.
Coba terapkan atau peragakan hasil pengumpulan data
tersebut secara berkelompok, dengan panduan dan petunjuk yang anda dapatkan
dari internet.
7.
Kompetensi Dasar :
1. Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran
jasmani
8. Indikator :
o
Mendiskripsikan tentang konsep kebugaran jasmani dalam
kehidupan sehari-hari.
o
Melakukan berbagai latihan kekuatan untuk mengembangkan
kebugaran jasmani
o
Melakukan berbagai latihan kelenturan untuk mengembangkan
kebugaran jasmani
o
Melakukan berbagai latihan keseimbangan untuk mengembangkan
kebugaran jasmani
o
- Informasi
LATIHAN KEKUATAN :
PUSH – UP
Sikap Awal :
Kedua kaki rapat badan dekat
dengan lantai siku ditekuk
kedua tangan disamping
badan dekat dada
Sikap Pelaksanaan :
Dengan menggunakantenaga
angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan
dengan lantai badan segaris dengan kaki.
Sikap Akhir :
kembali kesikap Awal
SIT - UP
Sikap Awal :
Badan
telentang, kedua kaki rapat, lutut ditekuk kedua tangan berada dibelakang kepala
Sikap Pelaksanaan :
Angkat badan
sedikit bersamaan dengan mengangkat kepala mengarah kedua paha
Sikap Akhir :
kembali kesikap Awal
Back – up :
Sikap Awal :
Kedua kaki rapat badan dekat
dengan lantai siku ditekuk
kedua tangan disamping
badan dekat dada
Sikap Pelaksanaan :
Dengan
menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan
dengan lantai badan segaris dengan kaki.
Sikap Akhir :
kembali kesikap Awal
·
LATIHAN
KELENTURAN :
·
Duduk telunjur cium lutut
Sikap Awal :
Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut
Sikap Akhir :
kembali kesikap Awal
Duduk
telunjur cium lantai
Sikap Awal :
Duduk telunjur kedua kaki rapat badan
tegak pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan
bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut
Sikap Akhir :
kembali kesikap Awal
Menjulurkan
tangan ke bawah dari atas kursi
Sikap Awal :
Berdiri
tegak di atas kursi setinggi 50 cm kedua kaki rapat pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan bungkukkan perlahan-lahan ke bawah sejauh-jauhnya
Sikap Akhir :
kembali
kesikap Awal
LATIHANKESEIMBANGAN
SIKAP PESAWAT TERBANG
Sikap Awal :
Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan bungkukkan perlahan-lahan bersamaan dengan salah satu kaki diangkat
lurus kedua tangan direntangkan kaki satunya sebagai tumpuan
Sikap Akhir :
Kembali kesikap Awal
Berputar
badan180 derajat
Sikap Awal :
Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Lutut ditekuk kemudian angkat badan dan ayunkan lengan untuk berputar 180
derajat
Sikap Akhir :
Mendaratlah dengan kedua kaki jinjit lutut mengeper kedua lengan disamping
badan pandangan ke depan
LAKUKAN HAL YANG SAMA BERPUTAR BADAN 360 DERAJAT
- Tempat : Laboratorium computer dan aula (hall).
- Alat dan bahan : Komputer, Kertas dan pensil, stop watch, pluit.
- Langkah kerja siswa :
a.
Aktifkan
computer
b.
Koneksi
internet melalui situs google
c.
Aktifkan situs : caranya tekan ctrl + klik kiri
URL:
Physicalfitness1à
d.
Perhatikan
tampilannya
Pilih salah situs yang telah disediakan kemudian
coba analisa dan diskusi dengan teman sekelompokmu, setelah itu coba praktekan teknik penyerangan
dan pertahanan yang kamu pelajari dari situs tersebut.
e.
Penilaian
1)
Laporan
hasil lembar kegiatan siswa
2)
Tes
praktik tentang latihan
teknik dan strategi penyerangan dan pertahanan
f.
Lembar
penilaian
Mata pelajaran :
Kelas / Semester :
Kompetensi dasar :
|
PENILAIAN
PSIKOMOTOR
latihan kekuatan
No N
No.
|
Nama
|
Sit - up
|
hasil
|
Jumlah skore
|
nilai
|
||||||
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L
Kriteria skor : Pelaksanaan sit -up :
5 : pandangan mata ke arah depan, kedua lengan di belakang
kepala, sikap badan tegak
saat naik dan turun ,kedua kaki rapat, lutut ditekuk
4 : hanya empat kriteria yang
dilakukan
3 : hanya tiga kriteri yang dilakukan
2 : hanya dua kriteri yang dilakukan
1 : hanya satu kriteri yang
dilakukan
Kriteria skor : hasil sit-up permenit :
1 : 1 – 15 kali
2 : 16 – 30 kali
3 : 31 – keatas
Nilai :
( Jumlah skor : Skor maksimum ) x 10
I
1 2 3 4 5 1 2 3