Senin, 13 Februari 2012



Lembar Kegiatan Siswa ( LKS )

1.    Judul                             : Kebugaran Jasmani : Kekuatan, Kelenturan, Keseimbangan

2.    Mata Pelajaran               : Pendidikan Jasmani

3.    Kelas / Semester             : X/satu

4.    Waktu                           : 6 X 45 menit ( 3 kali pertemuan )

5.    Standar Kompetensi        : Memperagakan kemampuaan untuk melakukan dan merancang aktivitas pengembangan untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. .

6.    Petunjuk belajar ( petunjuk siswa )

a.    Baca literature yang berkaitan dengan.
b.    Baca dengan cermat LKS sebekum anda melakukan interaksi dengan program
c.    Lakukan menurut langkah-langkah yang telah ditentukan.
d.    Kumpulkan data-data, gambar-gambar, yang berkenaan dengan materi.
e.    Coba terapkan atau peragakan hasil pengumpulan data tersebut secara berkelompok, dengan panduan dan petunjuk yang anda dapatkan dari internet.


7.    Kompetensi Dasar      : 1. Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani

8.  Indikator    :
o   Mendiskripsikan tentang konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari.
o   Melakukan berbagai latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
o   Melakukan berbagai latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
o   Melakukan berbagai latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
o    
  1. Informasi
     LATIHAN KEKUATAN :
     PUSH – UP
      Sikap Awal :
       Kedua kaki rapat badan dekat
       dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping
       badan dekat dada
      Sikap Pelaksanaan :
       Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua   siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki.
Sikap Akhir :
       kembali kesikap Awal

      SIT - UP
      Sikap Awal :
      Badan telentang, kedua kaki rapat, lutut ditekuk kedua tangan berada  dibelakang kepala
Sikap Pelaksanaan :
      Angkat badan sedikit bersamaan dengan mengangkat kepala mengarah kedua paha
Sikap Akhir :
      kembali kesikap Awal

      Back – up :
      Sikap Awal :
       Kedua kaki rapat badan dekat
       dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping
       badan dekat dada
      Sikap Pelaksanaan :
       Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua  siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki.
      Sikap Akhir :
      kembali kesikap Awal

·         LATIHAN KELENTURAN :

·          Duduk telunjur cium lutut
Sikap Awal :
Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut
Sikap Akhir :
            kembali kesikap Awal

            Duduk telunjur cium lantai
            Sikap Awal :
            Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan
            Sikap Pelaksanaan :
            Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut
            Sikap Akhir :
            kembali kesikap Awal

            Menjulurkan tangan ke bawah dari atas kursi
            Sikap Awal :
            Berdiri tegak di atas kursi setinggi 50 cm kedua kaki rapat pandangan ke       depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan bungkukkan perlahan-lahan ke bawah sejauh-jauhnya
Sikap Akhir :
kembali kesikap Awal

LATIHANKESEIMBANGAN
SIKAP PESAWAT TERBANG
Sikap Awal :
Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Badan bungkukkan perlahan-lahan bersamaan dengan salah satu kaki diangkat lurus kedua tangan direntangkan kaki satunya sebagai tumpuan
Sikap Akhir :
            Kembali kesikap Awal

            Berputar badan180 derajat
Sikap Awal :
Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan
Sikap Pelaksanaan :
Lutut ditekuk kemudian angkat badan dan ayunkan lengan untuk berputar 180 derajat
Sikap Akhir :
Mendaratlah dengan kedua kaki jinjit lutut mengeper kedua lengan disamping badan pandangan ke depan

LAKUKAN HAL YANG SAMA BERPUTAR BADAN 360 DERAJAT

  1. Tempat  : Laboratorium computer dan aula (hall).

  1.  Alat dan bahan : Komputer, Kertas dan pensil, stop watch, pluit.

  1. Langkah kerja siswa :

a.    Aktifkan computer
b.    Koneksi internet melalui situs google
c.    Aktifkan situs : caranya tekan ctrl + klik kiri

URL:
Physicalfitness1à


d.      Perhatikan tampilannya
Pilih salah situs yang telah disediakan kemudian coba analisa dan diskusi dengan teman sekelompokmu,  setelah itu coba praktekan teknik penyerangan dan pertahanan yang kamu pelajari dari situs tersebut.

e.       Penilaian
1)      Laporan hasil lembar kegiatan siswa
2)      Tes praktik tentang latihan
teknik dan strategi penyerangan dan pertahanan

f.       Lembar penilaian
Mata pelajaran                   :
Kelas / Semester                :
Kompetensi dasar             :


PENILAIAN  AFEKTIF


 
 





















PENILAIAN PSIKOMOTOR
latihan kekuatan
No  N
No.
Nama
Sit - up
hasil
Jumlah skore
nilai


1
2
3
4
5
1
2
3






























































L
Kriteria skor : Pelaksanaan sit -up  :
5 :  pandangan mata ke arah depan, kedua lengan di belakang  
kepala, sikap badan tegak saat naik dan turun ,kedua kaki    rapat, lutut ditekuk
4 :  hanya empat kriteria yang dilakukan
3 :  hanya tiga  kriteri yang dilakukan
2 :  hanya dua  kriteri yang dilakukan
1 :  hanya satu kriteri yang dilakukan

Kriteria skor : hasil sit-up permenit  :
1      :   1 – 15 kali
2      : 16 – 30 kali
3      : 31 –  keatas

Nilai :
( Jumlah skor : Skor maksimum ) x 10


I
              1     2     3     4     5     1     2     3